Cách giảm cân hiệu quả nhất cho người có cơ địa khó giảm cân

Bạn thường xuyên cảm thấy thiếu tự tin trước đám đông vì số cân nặng của mình? Dù đã áp dụng nhiều giải pháp khác nhau nhưng tình trạng này vẫn không được cải thiện. Thậm chí cân nặng còn tăng một cách mất kiểm soát khiến bạn luôn chán nản, tự ti. Sau đây là một số cách giảm cân hiệu quả nhất cho người có cơ địa khó giảm cân.

Cách giảm cân hiệu quả nhất – an toàn và đơn giản

Xác định mức độ thừa cân để có cách giảm cân hiệu quả nhất.

Xác định cụ thể nguy cơ và mức độ béo phì là bước quan trọng đầu tiên để giảm cân khoa học. Nếu bỏ qua bước này, chị em khó lòng lượng hóa được quá trình giảm cân. Và điều chỉnh lại chế độ ăn uống, tập luyện phù hợp. Theo Phó giáo sư. Tiến sĩ Lê Bạch Mai. “Nếu mỡ dư thừa vượt quá 30% trọng lượng cơ thể (nữ) hoặc 25% (nam) thì được coi là béo phì.”

Cần xác định rõ mức độ thừa cân của mình

Cách đơn giản là dùng thước dây đo vòng eo (trên 90cm với nam. Và 80cm với nữ là béo phì) hoặc tính chỉ số khối cơ thể BMI. ( Lấy cân nặng (kg) chia cho bình phương chiều cao (m) ). Theo tiêu chuẩn châu Á, nếu chỉ số BMI trên 23 là thừa cân, trên 25 là béo phì. Tuy nhiên, cách tính này không áp dụng cho người dưới 18 tuổi, phụ nữ có thai và người cao tuổi.

Mức giảm cân khoa học giảm là tối đa 5% trọng lượng cơ thể mỗi tháng.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho cách giảm cân hiệu quả nhất

Khẩu phần ăn cần được xây dựng hợp lý cho cách giảm cần hiệu quả nhất. Nhịn ăn, kiêng tinh bột tuyệt đối không phải là bí quyết giảm cân khoa học. Thay vào đó chỉ cần hạn chế các thực phẩm sinh nhiều năng lượng. ( Mỡ, phủ tạng động vật, bánh kẹo, thức ăn nhanh, nước ngọt, gạo, chè, món chiên xào… ) Và từ bỏ thói quen ăn khuya, ăn vặt.

Giảm cân với chế độ ăn dinh dưỡng hợp lý

Để đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể khi áp dụng cách giảm cân tại nhà. Bạn nên lựa chọn các thực phẩm giàu protein, các glucid có nhiều chất xơ. Rau xanh và các loại quả ít vị ngọt để chế ngự cơn thèm ăn. Đồng thời cung cấp đủ vi chất cho cơ thể.

Ngoài ra, uống một cốc nước trước khi ăn cũng là một cách giảm cân hiệu quả cho người béo phì nhằm giảm lượng thức ăn và đẩy nhanh quá trình chuyển hóa. Chế độ ăn có thể chia thành nhiều bữa nhỏ, ăn trước khi có cảm giác đói và kết thúc bữa ăn trước khi có cảm giác no, điều này kiểm soát cảm giác đói và đảm bảo mức đường huyết.

Tăng cường vận động thể lực

Người béo phì nên chú trọng tập luyện tại những bộ phận dư thừa mỡ để giảm cân khoa học. Đối với nam giới, mỡ trắng thường tập trung ở phần trên cơ thể (ngực, vai, bụng). Trong khi đó, chúng lại phân bố ở phần dưới (bụng, eo, hông, mông, đùi) của phụ nữ.

Giảm cân bằng việc vận động cơ thể

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho người thừa cân, béo phì. Là phải tăng cường vận động ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Tùy theo môn thể thao mà cơ thể đốt cháy năng lượng khác nhau. Tập luyện nhẹ tiêu tốn hết 200 kcal, tập luyện trung bình hết 300 kcal và tập nặng là 400 kcal mỗi tiếng.

Cách giảm cân hiệu quả là phải giảm tận gốc mỡ trắng

Một kết quả nghiên cứu mới đây của Đại học Harvard cho thấy, 93-97% lượng mỡ trong cơ thể là mỡ trắng (tập trung chủ yếu ở vùng eo, bụng, đùi và quanh các nội tạng). Do đó, cách giảm cân hiệu quả nhất là phải giảm khối lượng mỡ trắng.

Giảm cân tận gốc cho vóc dáng thon thả

Theo đó, muốn giảm cân khoa học đạt hiệu quả cao cần đảm bảo 3 yếu tố :

– Dinh dưỡng phù hợp, tăng hoạt động thể lực.

– Sử dụng các tinh chất thiên nhiên được chứng minh khoa học về tác dụng hỗ trợ giảm cân. 

Việc xử lý tận gốc mỡ trắng không những giúp giảm cân hiệu quả an toàn. Mà còn có thể phòng ngừa các bệnh mãn tính do béo phì gây ra. Như tim mạch, tiểu đường, rối loạn nội tiết, hô hấp, xương khớp, ung thư…

Trên đây là những cách giảm cân hiệu quả nhất cho người có cơ địa khó giảm cân. Các bạn hãy thử áp dụng những bí quyết trên vào kế hoạch giảm cân của mình nhé.