Ăn gì để giảm cân tại nhà vừa hiệu quả, lại an toàn và tiết kiệm chi phí

Mỡ thừa và thân hình quá khổ không phải là nỗi ám ảnh của riêng ai. Vì vậy để có được số cân nặng và thân hình như ý muốn. Bên cạnh việc tập luyện thể dục, thể thao đều đặn cần phải xây dựng một chế độ ăn phù hợp. Tuy nhiên không phải ai cũng biết nên ăn gì để giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu những thực phẩm giúp giảm cân tại nhà nhé. 

Khởi động ngày mới với chanh – mật ong

Muốn biết cần ăn gì để giảm cân. Hãy thử ngay phương pháp sử dụng một cốc chanh mật ong ấm vào buổi sáng. Loại đồ uống này không chỉ cung cấp năng lượng cần thiết để khởi đầu một ngày dài năng động mà. Giúp bạn loại bỏ mỡ thừa và chất béo tích tụ trong cơ thể.

Xem ngay: Giảm cân thành công với viên uống đốt cháy mỡ thừa Fat Burning

Ngược lại với suy nghĩ mật ong có vị ngọt sẽ gây tăng cân. Việc sử dụng chanh mật ong sẽ giúp và đào thải những độc tố trong cơ thể. Tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, nếu áp dụng phương pháp này thường xuyên. Điều này giúp làn da của bạn được cải thiện từ bên trong, trở nên mịn màng hơn.

Chanh mật ong – lựa chọn hàng đầu cho những người muốn giảm cân

Đừng loại bỏ tinh bột khỏi thực đơn của bạn

Khi nhắc đến việc ăn gì để giảm cân. Tất nhiều người loại bỏ ngay tinh bột (carb) vì khả năng chuyển hóa thành chất béo của nó. Nhưng trên thực tế, quan niệm này hoàn toàn sai lầm bởi không phải tinh bột nào cũng giống nhau. Chúng cũng có những tác động khác nhau đối với sức khỏe.

Tinh bột gồm hai loại là tinh bột phức tạp hay còn gọi là carb tốt có trong ngũ cốc nguyên hạt. Trái cây chưa qua chế biến, rau củ, các loại đậu, các loại hạt. Tinh bột đơn giản hay còn gọi là carb xấu có trong nước uống có ga, bánh ngọt, bánh kem, đường tinh luyện, đồ ăn nhanh…

Nếu carb xấu là nguyên nhân dẫn đến các bệnh như béo phì, tiểu đường, cao huyết áp… Thì carb tốt lại là nguồn cung cấp năng lượng lành mạnh cho cơ thể. Đặc biệt là năng lượng cần thiết cho não bộ. Ngoài ra, một chế độ ăn kiêng không tinh bột còn khiến bạn dễ tăng cân hơn. Khi thiếu hụt carb cơ thể bị ức chế, căng thẳng sẽ tạo ra các hóc-môn kích thích sự thèm ăn.

Sử dụng tinh bột phức tạp sẽ giúp bạn đạt được cân nặng như ý muốn

Rau, củ, quả – đáp án cho câu hỏi ăn gì để giảm cân

Chúng ta đều biết để giảm cân cần phải có một chế độ dinh dưỡng khoa học kết hợp với thường xuyên tập luyện. Tuy nhiên ăn gì để giảm cân không phải là điều ai cũng biết. Một trong những loại thực phẩm giúp chúng ta có thể giảm cân một cách hữu hiệu là các loại rau, củ, quả.

Sử dụng các loại thực phẩm trên sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất xơ. Giúp hạn chế việc hấp thu các chất béo, và thúc đẩy quá trình tiêu hóa hoạt động tốt. Bên cạnh đó, loại thực phẩm này còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Giúp loại bỏ cảm giác mệt mỏi, căng thẳng.

Một số loại rau, củ, quả được biết đến với vai trò và tác dụng thần kỳ trong việc giảm cân gồm: súp lơ, táo, cam, khoai lang, bí đao, dứa, bắp cải, đậu bắp. Các thực phẩm thuộc họ đậu, ổi, các loại rau lá xanh, củ cải xanh, kiwi, cà chua, bưởi, dưa leo…

Rau, củ, quả giúp bổ sung chất xơ và các vitamin cần thiết

Bổ sung protein bằng các thực phẩm lành mạnh

Khi lựa chọn thực phẩm để giải đáp câu hỏi ăn gì để giảm cân cần phải ưu tiên những thực phẩm có nguồn gốc lành mạnh. Không lựa chọn thực phẩm cung cấp quá nhiều chất béo hoặc dinh dưỡng dư thừa. Và việc bổ sung protein (đạm) cũng không nằm ngoài nguyên tắc quan trọng này.

Protein được biết đến với vai trò cung cấp năng lượng, thúc đẩy sự phát triển của các khối cơ. Tuy nhiên, nếu bổ sung quá nhiều hoặc bổ sung từ những thực phẩm không lành mạnh sẽ khiến cho cơ thể bị dư thừa năng lượng. Tạo điều kiện hình thành mỡ thừa dẫn đến tình trạng mất kiểm soát cân nặng.

Hiện nay, có rất nhiều thực phẩm chứa nguồn protein dồi dào, an toàn như: trứng, sữa và các chế phẩm từ sữa; các loại hạt (hạt chia, hạnh nhân, óc chó, mắc ca, hạt thông…). Các loại thủy – hải sản (tôm, cua, cá, ngao, sò..). Các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt heo nạc). Các loại đậu (đậu gà, đậu đỏ, đậu nành, đậu đen, đậu Hà Lan…). Một số loại rau quả (rau cải xoăn, nấm, bơ, chuối, cà chua…).

Các thực phẩm giàu protein

Xem ngay: Những cách giảm cân hiệu quả dược nhiều người áp dụng nhất hiện nay

Trên đây là những chia sẻ về cách ăn gì để giảm cân hiệu quả và an toàn tại nhà. Để có được thân hình như mong muốn. Các bạn cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng phù hợp, khoa học. Bằng cách bổ sung vào thực đơn hàng ngày những thực phẩm lành mạnh, không cung cấp quá nhiều chất béo. Đồng thời kết hợp với việc tập luyện thể dục, thể thao đều đặn.